RET-therapie ondersteunt je bij het identificeren, uitdagen en vervangen van negatieve en irrationele gedachten door realistische en positieve overtuigingen. Dit proces helpt je emoties en gedrag te veranderen, waardoor je beter met stress en uitdagingen kunt omgaan. Het omvat actieve oefeningen, waarbij je in korte sessies leert je gedachten om te buigen en effectiever te reageren in alledaagse situaties.
Zelfverbalisatie is een psychologische techniek waarbij iemand hardop of in gedachten zichzelf begeleidt door gedachten of acties te verwoorden. Het helpt bij het organiseren van gedachten, het verhogen van zelfbewustzijn en het reguleren van emoties.
Nut en functie: Het bevordert helder denken, vergemakkelijkt probleemoplossing en verhoogt de controle over impulsen en emoties. Door jezelf te "begeleiden" in moeilijke situaties, kun je meer rust en focus creëren.
Voorbeeld: Bij stressvolle situaties kan iemand zeggen: "Oké, ik voel me nu zenuwachtig, maar ik adem rustig in en uit. Ik kan dit aan."
Bij RET-therapie kunnen ontspanningstechnieken worden ingezet om de lichamelijke en emotionele spanning te verminderen die voortkomt uit negatieve gedachten en overtuigingen. Deze technieken helpen om in stressvolle situaties kalmte te bewaren en de effectiviteit van de therapie te vergroten.
Veelgebruikte ontspanningstechnieken in RET:
Diepe ademhaling: Bewust diep in- en uitademen om het zenuwstelsel te kalmeren en stress te verminderen.
Progressieve spierontspanning: Spiergroepen in je lichaam bewust aanspannen en daarna ontspannen, om spanning los te laten
Visualisatie: Het inbeelden van een rustige, veilige plek om stress te verminderen en jezelf te kalmeren.
